Atmung, Selbstfürsorge und Bewegung bilden gemeinsam ein wissenschaftlich belegtes Fundament, um Belastungen zu regulieren und die eigene Gesundheit aktiv zu schützen.
Atmung. Die Atmung ist das schnellste Werkzeug des Nervensystems und ist die einzige autonome Körperfunktion, die wir bewusst steuern können. Durch bewusstes, ruhiges und achtsames Atmen kann der Nervus vagus, auch „Ruhenerv“ genannt, beeinflusst und das Nervensystem beruhigt werden. Stabilität, Sicherheit und Ruhe in „der eigenen Haut“ können wieder hergestellt und gefestigt werden. Verlängertes Ausatmen stimuliert den Vagusnerv zusätzlich und reguliert Herzfrequenz, Muskeltonus und Stresshormone.
Selbstfürsorge. Sich um sich selbst zu kümmern, wird oft missverstanden und als „sich etwas gönnen“ abgewertet. Dabei ist Selbstfürsorge ein klarer Gesundheitsfaktor im Umgang mit sich selbst, um Überlastungen, Fehlentscheidungen und chronischen Stress zu reduzieren. Es bedeutet, Verantwortung für sich selbst zu übernehmen und die eigenen Bedürfnisse und Grenzen ernst zu nehmen, um nachhaltig arbeitsfähig und teamfähig zu sein und zu bleiben.
Bewegung. Eine neue Studie, veröffentlicht im Fachjournal „Nature Cardiovascular Research“, ging dem Zusammenhang zwischen regelmäßiger Bewegung und der Entstehung von Herz-Kreislauf-Krankheiten nach. Eine Erkenntnis daraus ist, dass bei Frauen mit (nur) 250 Minuten moderatem bis intensivem Sport pro Woche das Risiko für koronare Herzkrankheiten um rund 30 Prozent gesenkt werden kann, bei Männern kann der gleiche Effekt durch 530 Minuten körperliche Aktivität erzielt werden. Fakt ist: Bewegung senkt das Risiko für stressbedingte Herzereignisse, verbessert die Herzfrequenzvariabilität (HRV) und dient als wirksamer Schutzfaktor gegenüber erhöhten Belastungen, denen unser Organismus ausgesetzt ist.
AUVA-Blog „In Bewegung bleiben!“
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3-Säulen-Routine für den Arbeitsalltag
Die 3-Säulen-Routine verbindet diese drei Faktoren in Form von Atemfokus, Körpercheck und Herzbewegung. Sie ist sofort einsetzbar und unterstützt in der Erhaltung von Gesundheit, Sicherheit und Leistungsfähigkeit.
So funktioniert sie:
Atemfokus: Richte deinen Fokus 4 Atemzüge lang auf die Atmung – (lange Ausatmung).
Körper-Check – 20 Sekunden: Lenke nun deine Aufmerksamkeit auf deinen Körper. Nimmst du Spannung wahr? Wie fühlt sich das an? Halte kurz inne.
Herzbewegung – 40 Sekunden: Mobilisation für Schultern, Brustkorb und Beine, lockere deinen Körper und aktiviere kurz das Herz-Kreislaufsystem.
→ Eine Minute, die Gesundheit, Sicherheit und Leistungsfähigkeit stärkt!
Gesundheit entsteht nicht durch große Veränderungen, sondern durch regelmäßige kleine Impulse, die das Nervensystem stabilisieren, das Herz schützen und dabei unterstützen, in der eigenen Kraft zu bleiben. (ms)
